HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMU (IBS) NEDİR?

tarihinde yayınlandıMAKALELER içinde yayınlandı

Huzursuz bağırsak sendromu, kalın bağırsağı etkileyen bir işlevsel sindirim problemidir. Kişinin ciddi anlamda yaşam kalitesini düşürür. Yemeklerden sonra saatlerce şişkinlik yaşıyorsanız veya sabahları karnınızda patlamaya hazır bir balonla uyanıyorsanız huzursuz bağırsak sendromunuz olabilir.

 

IBS’nin Belirtileri Nelerdir?

 

  • Gaz
  • Ağrı
  • Şişkinlik
  • İshal
  • Kabızlık
  • Değişen ishal ve kabızlık
  • Besin intoleransı

 

IBS’yi Tetikleyen Faktörler Nelerdir?

 

  • 20-45 yaş arasında olmak
  • Cinsiyet (kadınlarda daha sık görülmektedir)
  • Stres ve anksiyete
  • Gıda hassasiyeti
  • Sigara
  • Alkol
  • Regl dönemi
  • Antibiyotikler

 

IBS’yi Tetikleyen Besinler Neler Olabilir?

 

Huzursuz bağırsak sendromunuzu tetikleyen yiyecekleri beslenmenizden çıkartarak belirtileri azaltabilirsiniz. Bu besinler;

 

  • Soğan, sarmısak, brokoli, karnabahar gibi gaz yapan bazı sebzeler
  • Mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
  • Buğday ve çavdar gibi tahıllar
  • İnek sütü, peynir, yoğurt, dondurma, gibi laktoz içeren besinler
  • Kahve, alkol ve gazlı içecekler
  • Şekerli, yağlı, baharatlı yiyecek ve içecekler
  • Tatlandırıcı olarak sorbitol ve sorbitol içeren ürünler
  • İnülin gibi ek lif içeren besinler ve ürünler
  • Gluten içeren besinler
  • Ayrıca günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmek şikayetleri arttırabilir

 

Bu yiyecekler IBS belirtilerini tetikleyebilir, fakat bu yiyecekler her birey için farklılık gösterebilir. Bu yiyeceklere ek olarak beslenme günlüğü tutun. Bu yöntem, hangi yiyeceklerin sizi rahatsız ettiğini bulabilmek için faydalı olacaktır.

 

IBS’de Beslenme Tedavisi Nasıl Olmalı?

 

IBS şikayetlerini azaltmak için beslenmenize dikkat etmek belirtileri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Şimdiye kadar yapılan çalışmalarda FODMAP diyetinin hastaların semptomlarını iyileştirmede etkili olduğunu gösterilmiştir. FODMAP diyeti bağırsak içerisine su çeken besinleri diyetten elimine eder. FODMAP diyetinde yenilen besinler;

 

  • Laktozsuz süt, badem sütü, hindistan cevizi yoğurdu gibi laktoz içermeyen süt ve süt ürünleri
  • Çilek, kivi, mandalina, portakal gibi meyveler
  • Havuç, salatalık, patlıcan, marul, kabak gibi sebzeler
  • Et, tavuk, balık yumurta gibi protein kaynakları
  • Ceviz, badem, yer fıstığı gibi yağlı tohumlar
  • Yulaf, mısır, kinoa gibi glutensiz tahıllar huzursuz bağırsak sendromu şikayetlerini azaltmaya yardımcı olmaktadır.

 

Bunlara ek olarak probiyotik takviyesi alın. Ayrıca stresten uzak durmaya çalışın. Stres ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak meditasyon ve yoga gibi aktiviteler yapabilirsiniz.