SOĞUK HAVALARLA BİRLİKTE İŞTAHI YÖNETMEK

tarihinde yayınlandıMAKALELER içinde yayınlandı

Havaların soğuması ile birlikte yüksek kalorili besinlere, özellikle tatlıya ve karbonhidratlara yöneldiğinizi fark ettiniz mi?

 

Pek çok kişi kışın neden daha fazla kilo alır?

 

  • Bunun sebeplerinden biri günlük hareketlerimizin ve aktivite oranımızın azalmasıyla birlikte kışın metabolizma hızımızın yavaşlamasıdır.

 

  • Gündüzlerin kısalmasıyla beraber, gün içerisinde ihtiyaç duyulan besin ögeleri tam olarak karşılanamamaktadır. Bu nedenle gün boyu yaşanan açlıkla beraber gece yemek yeme isteğinde de artış görülmektedir.

 

  • Soğuk havalarla birlikte vücut ısımızın azalmasına bağlı olarak, vücudumuz kendisini korumak için gerekli ısıya ulaşmaya çalışır. Bu ısıya ulaşmak için ise ek enerjiye ihtiyacı vardır.

 

  • Uyku-uyanıklık döngüsündeki değişimler de kilo artışına neden olur. Azalan güneş ışığına bağlı olarak uyku süresi ve hareketsizlik artar.

 

Peki soğuyan havalarla birlikte iştahımızın arttığı bu dönemde kilo almamak için neler yapabilirsiniz? Artan karbonhidrat isteği ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

 

  • Metabolizmayı hızlandırmak için güne kahvaltı ile başlayın.
  • Susamadan su için. Kışın azalan su tüketiminizi arttırın. Günde 2-2,5 litre su için.
  • Metabolizmayı hızlandırmak ve günlük harcanan enerjiyi arttırmak için hareket edin, egzersiz yapın!
  • Kalorisi yüksek gıdalardan, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
  • Haftada 2-3 kez balık yiyin! Azalan güneş ışınları ile artan D vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
  • Yediklerinizi yazın. Gün içerisinde farkına varmanızı ve dolayısıyla iştahınızı kontrol etmekte sizi motive eder.
  • Günde ortalama 6-8 saatlik uyku uyuyun. İhtiyacınızdan fazla uyku veya gündüz uykuları, depresif ve daha az enerjik hissetmenize neden olabilir.
  • Yeni hobiler edinin. Bütün günü evde televizyon veya bilgisayar karşısında geçirmek yerine bir uğraş bulmak, sizi gereksiz kalori alımından uzak tutacaktır.
  • Yemek yemek gibi anlık mutluluklar yerine kalıcı çözümler üretin. Eğer bu durumla tek başınıza, başa çıkamıyorsanız bir uzmandan destek alın.